V nasprotju s splošnim prepričanjem sploh ni treba porabiti denarja in časa za fitnes klub za hujšanje in nabor mišične mase. Učinkovito usposabljanje je mogoče izvesti doma. Glavna stvar je odločnost in pripravljenost delati na sebi.
Ne pozabite tudi, da fizične vaje ne bodo dale želenega učinka brez nadzora nad njihovo prehrano. Uživanje hitre hrane, čokolade in ocvrtega krompirja z majonezo bo treba zmanjšati.
Kako pravilno shujšati
Ne dojemajte izgube teže kot začasnega procesa mehanskega znežanja več "dodatnih" kilogramov. V idealnem primeru je le zunanji odraz sprememb v uma in življenjskem slogu.
V omrežju je veliko različnih načinov izgube teže: diete, sklopi vaj, programi sušenja in druge stvari. Splošno in temeljno načelo izgube teže je pomanjkanje kalorij. Če človek porabi več kalorij na dan kot porabi, bo na koncu shujšal: zakoni fizike so pravični za vse.
Hkrati je postopek izgube teže zapleten z maso dejavnikov: genetiko, posamezne presnovne značilnosti, prehrano in bolezni. Za najboljše obračunavanje teh dejavnikov je priporočljivo, da se obrnete na dietetičnega strokovnjaka.
Nekateri ljudje, ki želijo ljudi, iščejo načine, kako v treh dneh shujšati ali nadaljevati, kako izgubiti 7 kg v enem tednu. Seveda je znebiti ekstra kilogramov veliko daljši postopek.
Strokovnjaki ugotavljajo, da je treba postopek izgube teže pravilno začeti z uporabo ustrezne prehrane in fizičnih napora. Oseba, ki se je lotila fizičnih vaj, lahko v prvem tednu treninga izgubi do 7 kilogramov, vendar ne bo šlo za maščobna tkiva, temveč za vodo, ki jo vsebuje telo. Po prenehanju usposabljanja se ta masa vrne tako hitro, kot je izgubljena.
Šele v drugem ali tretjem tednu obremenitev v telesu vključujejo mehanizme kurjene podkožne maščobe. V tem obdobju se hitrost izgube teže zmanjša. Verjame se, da je optimalna stopnja izgube teže v tem obdobju do dva kilograma na mesec.
Telo povprečnega človeka lahko na dan kuri največ 250 gramov maščobnih tkiv, pod pogojem, da sta redni šport in pravilna prehrana.
Kako shujšati - vaje
Šport je temelj zdravega življenjskega sloga, vendar bi morali pristopiti do njega. Tisti, ki trpijo zaradi debelosti, je bolje, da se sprva upirajo vajam s svojo težo (in še bolj, od velikih dumbbelov in uteži) in svoj razvoj začnejo z odmerjenimi kardio obremenitvami.
Metode, preizkušene s prakso: tek, skakanje z vrvjo, kolesom, plavanjem, plesom, aerobiki. Celo dnevno pohodništvo lahko pomaga pri bolj mobilnem življenjskem slogu.
Če ni športnega inventarja, lahko v omrežju najdete veliko vaj, ki so na voljo vsaki vaji. Najučinkovitejše vaje so tiste, ki uporabljajo vse mišične skupine.
Burpee
Ena najbolj priljubljenih vaj, ki daje tako kardio kot zmerno obremenitev moči.
Od položaja stoječega, padajočega točka -blank.
Pojdite navzdol, dotaknite se tal z prsmi in boki
Stisnite se s skokom, postavite noge na roke in se trudite, da ne bi zelo upognili kolena.
Poravnajte in skočite navzgor, ploskate roke za glavo.
Izvedite 10-12 ponovitev v štirih pristopih. Dodajte eno ponovitev enkrat na teden.
Tek na stopnici
Vlogo gimnastične faze hiše lahko izvajamo s kopico knjig ali obrnjeno medenico za perilo.
Levo nogo postavite na majhen hrib
S hitrim gibanjem spremenite položaj nog v nasprotno. Komaj se upognejo kolena.
Mehko, da se gibi skoraj ne zanašajo na hrib.
Izvajajte v minuti z dostopnim tempom, s katerim ne bo kritične zasoditve. Izvedite štiri pristope z intervali sprostitve v 60 sekundah.
Skok z žabo
Vaja za razvoj nog in kardio obremenitve.
Postanite prazen in s skokom skočite noge v roke.
Skoči nazaj na točko prazno, ciklično ponovite.
Izvedite 20 skokov v štirih pristopih. Dodajte dva skoka enkrat na teden.
Kako shujšati brez diete
Danes vse več dietologov in fizioterapevtov govori o nizki učinkovitosti in celo o škodljivi dieti. Navsezadnje je prehrana začasen stresni ukrep, ki ga je težko prenesti na človeka (tako fizično kot čustveno).
Namesto tega je priporočljivo oblikovati zdravo in popolno prehrano, ki bo ustrezala ciljem izgubljene teže in hkrati ne dojemala kot boleča kazen.
Seveda bi moralo biti v tej prehrani izjemno malo sladke in moke, bolje je dati prednost sadju, zelenjavi in kaši. V vsakodnevno prehrano je treba vključiti beljakovine (živalski ali rastlinski izvor).
Načini predelave izdelkov so zelo pomembne: bolje je, da se vzdržite ocvrte hrane v prid kuhanemu in pečenemu. Priporočljivo je opustiti škodljive "prigrizke" med glavnimi obroki in zmanjšati porcije.
Dostava in čaj s sladkorjem močno škodita figuri in telesu ne nosijo ničesar koristnega. Priporočljivo je, da alkohol sploh izključite iz vsakodnevnega uživanja.
Vse to v predelku s fizičnimi vajami bi moralo bistveno pomagati figuri.
Dieta - Kako hitro shujšati
Tisti, ki so zaradi hitrega rezultata pripravljeni trpeti stiske in stres, je v omrežju na voljo veliko diet.
Maggie dieta
Ena najbolj priljubljenih prehrane je tako imenovana "Maggie dieta". Verjame se, da je bil nekoč razvit za nekdanje premierko Velike Britanije Margaret Thatcher.
Program prehrane je zasnovan dva tedna. Obstajajo različne različice njegovega menija, obroke pa dvakrat na dan (brez zajtrka).
Ponedeljek
Kosilo: dve jajci, oranžna
Večerja: dve jajci, zelenjavna solata (paradižnik, kumare, korenje), en ocvrti toast, ena grenivka
Torek
Kosilo: dve jajci s svežimi paradižniki in kumarami, kava
Večerja: goveji zrezek na žaru, zelenjavna solata, kava
Sreda
Kosilo: dve jajci, dušena zelenjava,
Večerja za kavo: žar, solata, čaj
Četrtek
Kosilo: dve jajci, dušena špinača, kava
Večerja: dve jajci, malo žita skuta, en ocvrti toast, solata z zeljem
Petek
Kosilo: dve jajci, zelenjava, kava
Večerja: solata z ribami in zelenjavo, en toast, ena grenivka
Sobota
Kosilo: sadna solata brez polnjenja
Večerja: zrezek, solata, kava
Nedelja
Kosilo: piščančji file na žaru, solata, pomaranča, kava
Večerja: kuhani piščanec, svež paradižnik, grenivka.
Prehrana predpisuje pitje čim več vode brez plina. Priporočljivo je jesti hkrati.
Priporočljivo je začeti dieto šele po posvetovanju s specialističnim zdravnikom.
Ajda prehrana
Nutricionisti kličejo ajdo najbolj uporabno žito - bogat je z elementi beljakovin in sledov. Ena najbolj priljubljenih diet za danes je zgrajena na tem izdelku.
Konzervativna različica te prehrane je zelo preprosta - samo en teden je treba jesti žitarico. Naliti ga je treba z vrelo vodo, da posode zavijete z brisačo in pustite čez noč.
Dnevni sveženj ajde porabimo 6 -krat na dan. Zadnji obrok bi moral potekati 4 ure pred spanjem. Prehrana ne pomeni uporabe soli, sladkorja, olja in začimb v prehrani.
Obstaja bolj nežna možnost, v kateri je ajda v kombinaciji z drugimi izdelki. Teden dni:
- Zajtrk: 100 g ajde, malo nizko maščobni skutni sir, kozarec 1% kefirja.
- Kosilo: 150 g ajda, 100 g kuhanega govedine, 100 g zelenjavne solate.
- Prigrizek: jabolko ali kozarec 1% kefirja.
- Večerja: 100 g ajde, kozarec 1% kefirja.
Spomnimo se, da je bila zaradi študij najnevarnejših prepoznana ketogena prehrana, katere bistvo je povečati količino maščob v hrani s praktično noče zaužiti ogljikove hidrate.